Toda mujer con problemas de sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero en la búsqueda de un milagro, muchos olvidan que el sobrepeso es principalmente un problema médico y, en segundo lugar, un problema estético. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta indigestión y una cama de hospital.
Por tanto, si la cuestión de "adelgazar o no adelgazar" ya no es un problema sino una necesidad, el primer paso es armar la estrategia adecuada para combatir el sobrepeso y el volumen.
En este artículo, llamamos su atención sobre las formas relativamente rápidas de perder peso, tanto las que no debe abordar (esto solo puede hacerse bajo su propio riesgo, al final), y las que realmente funcionan sin consecuencias peligrosas.
Formas de perder peso rápido, que es mejor no usar
Las 10 mejores formas de perder peso rápidamente:
- Inanición.
- Complementos dietéticos y tés para adelgazar.
- Dieta express.
- Dieta mono.
- Dieta proteica.
- Dieta vegetariana.
- Cargas deportivas defectuosas.
- Una dieta alta en calorías, especialmente independientemente de la composición de los alimentos.
- "No coma después de las 6" o limite la ingesta de alimentos.
- Dieta "vino" y consumo de alcohol (así como fumar).
El ayuno es ineficaz para bajar de peso por varias razones. Primero, el cuerpo perderá líquido en primer lugar y grasa al final. En segundo lugar, el ayuno ralentiza su metabolismo. Cuando salga del ayuno, un metabolismo lento resultará en un rápido aumento de peso tan pronto como comience a comer. Una forma eficaz de perder peso rápidamente y descargar después de las vacaciones puede ser un ayuno corto, de 1 a 2 días. Y luego, después de eso, la salida del puesto debe ser correcta, gradual.
Los suplementos serán, en el mejor de los casos, "placebos" inofensivos, suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Entonces solo puedo ayudarte a perder peso. En el peor de los casos, se trata de fármacos que afectan el trasfondo hormonal. Las consecuencias son impredecibles. Dichos medicamentos solo pueden ser recetados por endocrinólogos y nutricionistas después de las pruebas y el diagnóstico. Por lo general, se recetan para la obesidad de segundo y mayor grado.
Una dieta rápida hace que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, al igual que el ayuno. Todo termina con el aumento de peso después de hacer dieta.
Las mono-dietas son dañinas porque el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios, y esto conduce a fatiga, mala salud y exacerbación de diversas enfermedades. También existe un alto riesgo de perder peso y volver a subir de peso después de estas dietas. Tiene sentido si se trata de una dieta similar a la sandía durante un día para limpiar los riñones. Pero aún así, esto no puede considerarse una forma de perder peso de manera rápida y eficiente.
Una dieta proteica es peligrosa porque muchas personas la toman literalmente, comiendo mucha carne y aumentando así los niveles de colesterol. Las comidas deben estar equilibradas en términos de grasas, proteínas y carbohidratos. Tiene sentido aumentar la cantidad de proteínas en su dieta si elige hacer ejercicio, especialmente cardio. Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio.
Una dieta vegetariana es lo opuesto a una dieta proteica. Aún más peligroso es que el cuerpo no recibe suficientes proteínas y sustancias esenciales contenidas en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y se desarrollan diversas enfermedades debido a la falta de vitaminas B. Esta tampoco es la forma más eficaz de perder peso rápidamente.
Las cargas deportivas irregulares son actividades irregulares o demasiado extenuantes para la aptitud física disponible. Pueden provocar lesiones. Y si los combina con dietas, el cuerpo no obtendrá la nutrición necesaria, lo que provocará el mismo efecto que el uso de una dieta proteica: la destrucción del tejido muscular. Al principio es imperceptible, pero en el futuro este proceso está lleno de consecuencias tan desagradables como convulsiones, esguinces, esguinces. Y el entrenamiento en este caso deja de ser efectivo como forma de adelgazar rápido. Aunque si elaboras un programa de ejercicios correctamente, la pérdida de peso está garantizada.
Dieta limitada a calorías. Tiene sentido si el límite de calorías es menos 200, un máximo de 500 Kcal por día de ingesta diaria de calorías. Eso es suficiente para bajar de peso. La caloría mínima por día para las mujeres es de 1200 y para los hombres de 1500 Kcal. Es la norma del descanso, es decir, en el sentido literal cuando "mientes y no te mueves". Por lo general, la tasa de calorías por día para el habitante promedio de la ciudad es de 2000-2800 Kcal, pero es mejor calcular la suya propia. El cuerpo definitivamente sentirá la diferencia y decidirá que han llegado tiempos de hambruna. A continuación, el escenario será el mismo que durante la Cuaresma.
Comidas irregulares y prohibición de cenas. Esta prohibición se basa en el hecho de que es mejor dormir con el estómago vacío, porque también necesita descansar. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces - completo, 2 veces - bocadillos. Por la noche también puede tomar un refrigerio ligero: un vaso de leche o kéfir, fruta. . . No debes comer alimentos pesados, sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita a un gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol en sí es bastante calórico. Además, perturba el equilibrio de la eliminación de líquidos del cuerpo y sobrecarga el hígado. En realidad, se trata de intoxicar lentamente el cuerpo, como es el caso de fumar. Y eso no encaja en absoluto en el deporte. Si quiere perder peso rápidamente, tendrá que olvidarse del alcohol y los cigarrillos.
Formas efectivas de perder peso rápidamente
Y ahora veamos formas realmente efectivas y al mismo tiempo más rápidas para perder peso (vale la pena señalar que deben usarse en combinación, cada una de ellas por separado, si no se respeta el resto, no lo ayudará a deshacerse de exceso de peso rápidamente):
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Un litro y medio es agua pura ordinaria, y el resto del líquido en el cuerpo debe provenir de frutas, verduras, infusiones de hierbas y hierbas (jengibre, perejil, lechuga).
- Cuatro comidas al día y necesariamente 3 veces al día: verduras y frutas.
- Rechazo de alcohol y cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- No, comida sin grasa.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal - quema con ejercicios físicos, 250 Kcal - corte del menú (después de calcular la ingesta diaria individual de calorías).
Entonces, la forma más efectiva de perder peso de manera rápida, eficiente y sin consecuencias desagradables puede llamarse un sistema de ejercicio bien elegido combinado con una dieta adecuada. Elija conjuntos especiales de ejercicios de pérdida de peso, siga su dieta y no se guíe por los números que muestran las escalas, sino por los indicadores de la cinta de centímetros.